El Salvador

Posts Recientes

Todo lo que debes saber para preparar una lonchera saludable

Posteado 09/01/2018

bloglonchera.jpg


Que tus hijos tengan la alimentación adecuada es importante y resulta difícil saber que comen mientras estudian, sin embargo, una excelente opción es agregarle una lonchera saludable para que ingieran los alimentos necesarios.


¿Qué debe tener una lonchera?
  • Debe tener 3 tipos de alimentos: energéticos, formados o constructores y reguladores o protectores.
  • Energéticos: pan, galletas, cereales, brindan energía.
  • Formadores: alimentos proteicos de origen animal ayudan al crecimiento, queso, huevo, pollo leche son alguno de ellos.
  • Reguladores: cereales y fibras, como las frutas, aportan vitaminas-


¿Qué necesito para preparar las loncheras?
Galletas sin relleno, pueden ser de avena o algún grano nutritivo, barritas energéticas o fibra baja en grasa.
Quesos bajos en grasa, embutidos de pavo (son más saludable), atún enlatado, pechuga de pollo.
Frutas y vegetales frescos
Grasas sanas: mantequilla de maní o mayonesa light
Refrescos bajos en azúcar, bebida sin calorías o bebidas a base de leche descremada.


Ejemplo de lonchera saludable.
1 sándwich pequeño de pollo o atún con lechuga y tomate (preferiblemente pan integral)
1 manzana
Limonada
No olvides que una lonchera es un complemento a las comidas principales, por ello no debe exceder las 3000 calorías.


Aseguradora Vivir se preocupa por ti y tu familia, te compartimos opciones para que inicien un año de la mejor manera.

<< Regresar